چرت زدن مفید است یا مضر؟

 

چرت زدن دارای چندین مزیت برای سلامتی است، مانند; تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی، افزایش مهارت های روانی _حرکتی (حرکت عضلانی در اثر عمل فکری) و افزایش عملکرد کاری. چرت زدن همچنین اثرات ذهنی مثبتی مانند کاهش استرس، کاهش خطر اختلال در عملکرد و افزایش حافظه را فراهم می کند. در میان جوانان، چرت زدن به ویژه در حفظ خاطرات دوره ای، که توانایی به خاطر آوردن رویدادهای گذشته است، مفید است. برنامه ریزی برای چرت زدن روزانه همچنین می تواند به کاهش علائم در برخی از افرادی که از بی خوابی و سایر اختلالات خواب رنج می برند کمک کند.

 

چرت زدن چه ضرری می تواند داشته باشد؟

چرت زدن های طولانی و مکرر گاهی اوقات می تواند نشان دهنده یک مشکل پزشکی اساسی مانند اختلال خواب و مشکلات قلبی عروقی یا دیابت باشد. چرت های طولانی همچنین ممکن است به کاهش بهره وری کمک کند  و در افراد مسن بیشتر باعث مرگ و میر میشود.

یک نتیجه نامطلوب از چرت زدن زیاد، اینرسی خواب است که باعث کاهش هوشیاری و تضعیف عملکرد شناختی پس از بیدار شدن از خواب می شود. اینرسی خواب می تواند منجر به خطای انسانی و کاهش عملکرد کار شود.بسیاری از مردم پس از یک چرت زدن قوی، که یک قسمت کوتاه خواب است، احساس جوانی می کنند. چرت زدن های قوی می تواند انرژی را افزایش دهد و اگر بین 15 تا 30 دقیقه طول بکشد، یک چرت مفید است.

 

نحوه چرت زدن صحیح

بیشتر چرت های کمتر از 30 دقیقه می تواند مزایای جسمی و شناختی را به همراه داشته باشد. محدود کردن زمان چرت می تواند مانع از ورود فرد به مراحل عمیق تر خواب شود که بیدار شدن از آن دشوارتر است. تنظیم زنگ هشدار می تواند به جلوگیری از خواب زیاد کمک کند.

علاوه بر مدت زمان، منظم بودن و زمان بندی برای چرت زدن سالم ضروری است. افرادی که می خواهند چرت زدن را در برنامه زندگی خود قرار دهند، ممکن است سعی کنند آن را تقریباً هر روز در زمان مشخص برنامه ریزی کنند. افرادی که شیفت های روزانه کار می کنند باید سعی کنند از چرت زدن بعد از ساعت 3 بعد از ظهر خودداری کنند. کارگران شیفت شب می توانند از چرت زدن صبح زود، بعد از ظهر یا نیمه های شب استفاده کنند.

 

اطمینان حاصل کنید که محیط خواب شما برای چرت زدن آرامش بخش است. یک محیط آرام ، خنک و راحت به شما کمک میکند تا زودتربه خواب روید. اگر کارفرمای شما چرت زدن در طول روز را محدود نمی کند ، وسایلی برای راحتی بیشتر از خانه بیاورید ، مانند بالش مورد علاقه ، تشک خواب ، گوش گیر یا ماسک چشم.

چرت زدن می تواند یک عادت مفید باشد و کیفیت خواب شبانه را افزایش دهد. یافتن زمان و روش مناسب برای چرت زدن می تواند شامل آزمایش و خطا باشد. با این حال، با انجام برخی آزمایش ها ، می توانید چرت زدن مفید داشته باشید.

 

چرت زدن در طول روز انرژی مورد نیاز برای انجام ادامه امور را فراهم می کند.