محیط اتاق خواب

دما:  

برخی از افراد در رختخواب گرم به خواب میروند در حالی که برخی دیگر در محیطی تا حدودی خنک راحت تر هستند. با این حال، هر فرد بالغ سالم هنگام خواب، درجه حرارت بدنش کاهش میابد. این کاهش دما به طور طبیعی در مراحل اولیه چرخه خواب اتفاق می افتد. دمای پایین باعث خواب آلودگی می شود، در حالی که دمای بالاتر به شما کمک می کند در طول روز هوشیار باشید.

چه از پتوی ضخیم استفاده کنید چه از یک ملحفه نازک، بسیاری از کارشناسان معتقدند دمای اتاق خواب ایده آل برای خوابیدن 65 درجه فارنهایت (18.3 درجه سانتیگراد) است. این دما ممکن است برای برخی کمی سرد به نظر برسد، اما تنظیم دما روی درجه خنک تر به شما کمک می کند تا دمای بدنتان هنگام خواب ایده آل باشد. 

با این وجود، 65 درجه ممکن است بهترین دما برای همه نباشد. محدوده 60 تا 71.6 درجه فارنهایت (15.6 تا 22 درجه سانتیگراد) باید برای اکثر افراد هنگام خواب مناسب باشد. اگر هنوز این دما برای شما خیلی سرد است، سعی کنید یک یا دو لایه به ملحفه خود اضافه کنید. اگر بیش از حد گرمتان میشود یا هوا بسیار گرم یا مرطوب است، یک لایه را جدا کنید یا از ملحفه های سبک تری استفاده کنید تا در رختخواب خنک بمانید.

 

سر و صدا:

قطعا یک اتاق خواب آرام مکان بهتری برای خواب میباشد تا یک اتاق پر سر و صدا. صدای بلند می تواند باعث اختلال شدید در خواب شود که به نوبه خود تأثیرات منفی بر سلامت جسمی و روحی میگذارد. تحقیقات نشان می دهد که حتی سر و صدای کم می تواند شما را از مرحله خواب عمیق به خواب سبک ببرد یا اینکه بصورت لحظه ای از خواب بیدار شوید.

سعی کنید اتاق خواب خود را تا آنجا که ممکن است با مسدود کردن صداهای بیرون آرام نگه دارید. صدای مداوم چرخیدن یک فن یا صدای ملایم آرامش بخش می تواند صداهای دیگر را به طور موثری پنهان کرده و در به خواب رفتن شما کمک کند. برخی افراد هنگام خواب از گوش دادن به موسیقی لذت می برند. موسیقی آرامش بخش، همچنین ممکن است اضطراب و درد جسمانی را کاهش دهد. پرده های عایق سر و صدا نیز به طور گسترده ای در دسترس هستند.

 

نور:

ریتم های شبانه روزی که چرخه خواب و بیداری شما را کنترل می کند به شدت تحت تأثیر نور و تاریکی طبیعی است. در طول روز، چشم شما نور خورشید را جذب می کند و به مغز سیگنال می دهد تا کورتیزول تولید کند، هورمونی که به شما کمک می کند هوشیار و پرانرژی باشید. در شب هنگام تاریکی، مغز شما هورمون دیگری به نام ملاتونین تولید می کند تا احساس خواب آلودگی و آرامش به شما دهد.

 

قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی در عصر می تواند ریتم شبانه روزی را به تأخیر اندازد و زمان شروع خواب یا زمانیکه طول میکشد شما به خواب روید را طولانی تر کند. شدت نور در واحدهایی که به لوکس معروف هستند اندازه گیری می شود. مطالعات نشان داده است که قرار گرفتن در معرض منابع نوری با لوکس 10 یا بالاتر در طول روز می تواند منجر به بیداری بیشتر در شب شود و و زمان خواب عمیق شما را کوتاه کند (بخشی از چرخه خواب شما که برای ترمیم سلول ها و بدن حیاتی است) تلفن های هوشمند، تلویزیون ها و سایر دستگاه های دارای صفحه نمایش که نور آبی مصنوعی تولید می کنند می تواند برای خواب مضر باشد، حتی اگر از تنظیمات صفحه نمایش "شب" که کم نور است استفاده کنید.

اگر دوست دارید قبل از خواب در رختخواب مطالعه کنید، نور اتاق خواب خود را تا حد ممکن پایین نگه دارید. چراغ های کم نور به شما کمک می کند راحت تر بخوابید. این قانون را برای خود بگذارید که از تلویزیون و سایر صفحه های نمایش در اتاق خواب استفاده نکنید.

 

تشک و کالای خواب:

بسته به عادات خواب شما، ممکن است از تشک های دارای مموری فوم یا جنس لاتکس یا فنری بودن تشک لذت ببرید. برخی از مطالعات نشان داده اند که یک تشک جدید کیفیت خواب خوب را افزایش داده و نسبت به مدل های قدیمی کمر درد را کاهش می دهد. با این حال، راحت ترین تشک برای شما با توجه به مشخصات فردی مانند وزن بدن، حالت خوابیدن و اینکه آیا ترجیح می دهید روی یک سطح نرم یا سفت دراز بکشید، بستگی دارد.

همچنین باید سایر لوازم جانبی رختخواب خود را بر اساس معیارهای شخصی انتخاب کنید. فاکتورهای مهم برای انتخاب بالش شامل استحکام، سفتی و نرمی و دوام است. برای ملحفه، بهترین گزینه برای شما بستگی به این دارد که ملحفه خشکیا ابریشمی را ترجیح می دهید و میخواهید شب ها گرم بخوابید یا خنک.

یک اتاق خواب تمیز نیز برای داشتن خواب سالم مهم است. جارو کردن فرش و شستن مرتب ملحفه شما می تواند وجود ذره های گرد و غبار را کاهش دهد، همچنین کنه های ریز که باعث ایجاد حساسیت می شوند را از بین میبرد. دقت کنید که از دستورالعمل های شستشو و خشک کردن برچسب های روی ملحفه خود پیروی می کنید تا از آسیب رساندن به کالای خواب جلوگیری شود.