راحت خوابیدن در زمستان

از میان چهار فصل، زمستان ممکن است بیشترین چالش خواب را داشته باشد.

دکتر چلسی روهِرشیب، متخصص خواب و عصب‌شناس میگوید: «ماه‌های زمستان شاید بیشترین اختلال در خواب را ایجاد کند، زیرا روزها بسیار کوتاه میشوند. این نه تنها بر خواب تأثیر منفی می‌گذارد، بلکه خطر جدی ایجاد افسردگی فصلی را نیز به همراه دارد.»

افسردگی فصلی زمانی اتفاق می‌افتد که مغز ما تلاش می‌کند بین شب و روز تفاوت قائل شود، حالا تصور کنید که هوا از ساعت 4 بعد از ظهر تاریک شود. اثرات نور و تغییر فصول نیز می تواند باعث اختلال عاطفی فصلی یا افسردگی فصلی شود.

در این اختلال خلقی، بسیاری از افراد پرخوابی یا خواب زیاد را تجربه می کنند. یک مطالعه نشان داد که 80٪ افراد مورد بررسی، پرخوابی را گزارش کردند در حالی که فقط 10٪ بی خوابی را گزارش کردند.

یکی از راه های کمک به بازآفرینی عادات خواب سالم، استفاده از نور درمانی است. ابزارهای ویژه مانند جعبه های نور یا لامپ ها، نور روز را در خود حفظ می کنند و می توان در شب از آنها استفاده کرد. مکمل ویتامین D نیز ممکن است کمک کند، زیرا کمبود ویتامین D اغلب با کاهش کیفیت خواب مرتبط است و سطح ویتامین D در زمستان کاهش میابد.

ممکن است آب و هوای خشک زمستانی باعث خشکی و خارش پوستتان شود، لب هایتان ترک بخورد و اجازه ندهد راحت بخوابید، برای درمان حتما از کرم مرطوب کننده، بالم لب و وازلین استفاده کنید. همچنین سعی کنید با دستگاه بخور هوای اتاق را مرطوب نگه دارید.