تنظیم ساعت بدن

همه ما در جریان هستیم که داشتن خوابی کافی بر کیفیت کار روزانه ما بسیار موثر است. همه ما به 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز داریم. اما هنوز هم خیلی از افراد در تنظیم ساعت خواب و بیداری خود مشکل دارند. ما در اینجا برای شما راهکارهایی را آورده ایم تا بتوانید خواب لذت بخش تری را تجربه کنید.

چه ساعتی  باید بیدار شویم؟

از یک اپلیکیشن تنیظم کننده ساعت خواب استفاده کنید.(اگر موبایل شما ios  است در آلارم شما این بخش طراحی شده است.)

1­_روتین های مختلفی را تجربه کنید 

2_نیازها و عادات خواب منحصر به فرد خودتان را در نظر بگیرید

3_برنامه ی صبح های خود را در ذهن تان مرور کنید

در حالی که اکثر متخصصان پزشکی بر این عقیده اند که بزرگسالان باید حداقل 7 تا 9 ساعت خواب مفید در شب داشته باشند، زمان خواب کافی ممکن است برای همه یکسان نباشد. در نهایت ، بهترین زمان برای خواب شبانه و بهترین زمان برای بیدار شدن از خواب موضوعی وابسته به شخص است که براساس ریتم شبانه روزی ، سن ، سبک زندگی و حتی گاهی اوقات شغل افراد شکل می گیرد.

چگونه بهترین زمان را برای بیدارشدن و خوابیدن پیدا کنیم؟

در حالی که استاندارد های جهانی خوابی بین هفت تا نه ساعت در شبرا  برای یک فرد بزرگسال سالم پیشنهاد کرده است ، اما این میزان بسته به عوامل مختلفی از جمله سن شما می تواند تغییر کند. این یکی از مواردی است که شما باید به زبان بدن خود گوش دهید.  

برای تنظیم چرخه خواب، نیاز به آزمون و خطا دارید. به مدت یک هفته ساعت خواب و بیداری خود را یادداشت کنید، بطور مثال اگر همیشه ساعت 12 شب به رختخواب میرفتید این ساعت را به یک یا دو ساعت قبل تغییر دهید و یا میزان خواب خود را در بازه 7 تا 9 ساعت بررسی کنید. برای توضیح بیشتر اگر شب اول 7 ساعت خوابیدید شب دوم 7ساعت و نیم بخوابید و شب های بعد نیم ساعت اضافه کنید. در نهایت مشاهده کنید در کدام یک از این روز ها شما انرژی بیشتری کسب کرده اید و یا با حس خوب از خواب بیدار شده اید. با این روش زمان بدن خود را کشف خواهید کرد.

بنیاد ملی خواب توصیه می کند بین ساعت 8 شب تا 12 شب بخوابید، بنابراین انتخاب بسیار گسترده ای از ساعتها برای خواب وجود دارد.

هر شب حداقل 7 تا 9 ساعت بخوابید

تعجبی نخواهد داشت که این جمله "زود خوابیدن ، زود بلند شدن"همچنان صادق است. بسیاری از کارشناسان خواب توافق دارند که هرچه زودتر به خواب روید، به احتمال زیاد زودتر نیز بیدار خواهید شد. اگر بتوانید مطابق با برنامه خواب و بیداری خود باشید، در نهایت ممکن است صبح چند دقیقه قبل از روشن شدن ساعت زنگ دار بیدار شوید.

از عوامل دیگر در تنظیم خواب سن افراد است. اکثر متخصصان خواب موافقند که ما در مقاطع مختلف زندگی به سطوح مختلف خواب کافی نیاز داریم.

به عنوان مثال، یک نوزاد به 16 ساعت خواب در روز نیاز دارد ، در حالی که برای یک کودک 11 ساعت کافی به نظر میرسد. توصیه می شود یک بزرگسال هر شب بین هفت تا نه ساعت بخوابد ، در حالی که سالمندان فقط ممکن است بین هفت تا هشت ساعت در شب بخوابند.

به عنوان یک راهنمای کلی ، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها دستورالعمل های خواب را که براساس گروه سنی تقسیم می شوند، توصیه می کنند:

تولد تا 3 ماهگی: 14 تا 17 ساعت

4 تا 11 ماهگی: 12 تا 16 ساعت

1 تا 2 سال: 11 تا 14 ساعت

3 تا 5 سال: 10 تا 13 ساعت

6 تا 12 سال: 9 تا 12 ساعت

13 تا 18 سال: 8 تا 10 ساعت

18 تا 64 سال: 7 تا 9 ساعت

65 سال به بالا: 7 تا 8 ساعت

دانستن این توصیه های کلی حداقل می تواند نقطه شروع شما برای ایجاد یک برنامه خواب مفید باشد.