چگونه در طول روز یا سرکار احساس خواب آلودگی نکنیم

تغییراتی در شیوه زندگی وجود دارد که قطعاً می تواند بر احساس شما در طول روز، چه خواب آلود و چه پرانرژی، تأثیر بگذارد.

اگرچه چرت زدن در طول روز لزوماً منفی نیست، فقط روزهایی وجود دارد که امکان پذیر نیست. بنابراین، در آن روزها برخی از راهکارهای زیر را برای بیدار ماندن و هوشیاری انجام دهید.

 

* شب ها به اندازه کافی بخوابید.

برای بزرگسالان، به طور متوسط ​​هفت تا هشت ساعت خواب در شب ایده آل است.

 

* برای ناهار ترکیبی از کربوهیدراتهای سالم و غذاهای پر پروتئین بخورید.

وعده های غذایی مملو از کربوهیدراتها در طول روز همان تأثیر قند و کافئین را بر بدن دارند.

 

* در صورت امکان خسته کننده ترین قسمت کار خود را در ساعات صبح انجام دهید.

به تعویق انداختن کارهای خسته کننده تا بعد از ظهر قطعاً منجر به چرت زدن می شود. جلسات بعد از ظهر زمانی مناسب است که انرژی بالا و همچنین خلاقیت در آن دخیل باشد.

 

* ورزش کنید یا حداقل ظهر قدم بزنید.

ورزش باعث جریان خون و عملکرد مغز می شود. همچنین از نظر سلامتِ کلی برای هر فرد ضروری است. ورزش کردن در طول روز به بیشتر افراد این امکان را می دهد که شب ها بهتر بخوابند.

 

* در طول روز به طور منظم غذا بخورید.

اگر فقط یک وعده غذا خورده باشید، بدن بعد از ظهر به چالش می افتد.

 

* با ورزش یا مدیتیشن با استرس مقابله کنید.

اغلب هنگامی که فرد بر اثر استرس احساس خستگی می کند، مدیتیشن نه تنها به رفع استرس کمک می کند بلکه بدن را نیز شاداب می کند.

 

* در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.

آب بدن های خسته را تازه و زنده می کند.