کدام ماده غذایی را در طول روز نخوریم؟

تا به حال فکر کرده اید که علت احساس خواب آلودگی شما در طول روز ممکن است به خاطر مواد غذایی خواب آوری باشد که میل می کنید؟ بسیاری علت کسلی روزانه را فقط ماست و دوغ می دانند، اما بسیاری از موادغذایی دیگر نیز عامل این موضوع هستند.

 

مواد غذایی که شما مصرف می کنید با خواب شما رابطه مستقیم دارد.همانگونه که برخی از غذاها و نوشیدنی ها شما را از خواب بازمیدارند (مانند قهوه!) ، برخی دیگر شما را برای یک وعده چرت زدن آماده می کنند. این خوراکی ها فقط وعده های غذایی عظیم و فست فود نیست که می تواند باعث حواب آلودگی شما در طول روز شوند، بلکه غذاهای به ظاهر سالم نیز می توانند شما را خواب آلود کنند. اگر اخیراً بعد از غذا احساس خستگی و خواب آلودگی مفرط کرده اید ، بهتر است مصرف این پنج غذارا در طول روز محدودکنید.

 

گیلاس: این میوه به طور طبیعی سرشار از هورمون ملاتونین است که چرخه های خواب و بیداری شما را کنترل می کند. دوز اضافی ملاتونین می تواند سیگنالی را به بدن شما بفرستد که زمان خواب است ، بنابراین گیلاس (و همچنین آب گیلاس تارت که مقادیر زیادی ملاتونین نیز دارد) را به جای میان وعده بعد از شام صرف کنید.

 

نان: کربوهیدرات ها باعث جهش سریع سطح گلوکز خون شما می شوند (به همین دلیل یکباره انرژی می گیرید). اما هنگامی که این سطح گلوکز شروع به پایین آمدن می کند ، به احتمال زیاد دچار یک افت انرژی خواهید شد که شما را برای یک چرت آماده می کند. کربوهیدرات های فرآوری شده (مانند نان سفید) بیشتر باعث حس خواب آلودگی می شوند، در حالی که نان های سبوس دار کمتراین احساس را ایجاد می کنند.

 

شکلات تیره: این خبر بدی برای کسانی است که علاقه به شکلات دارند. شکلات تلخ حتی اگر کافئین داشته باشد ، حاوی سروتونین ، یک انتقال دهنده عصبی است که می تواند به ایجاد آرامش در شما کمک کند. جالب اینجاست که شکلات شیری حاوی سروتونین نیست و در واقع باعث می شود احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید.

بوقلمون: پروتیین های غیرچربی مانند بوقلمون ، ماهی ، مرغ و پنیر کم چرب سرشار از تریپتوفان ، یک آمینو اسید است که سطح سروتونین را افزایش می دهد.

 

موز: پتاسیم و منیزیم موجود در موز عامل اصلی احساس خواب آلودگی هستند. آنها به شل شدن عضلات کمک می کنند و شما را به سرزمین رویایی می فرستند. درعوض ، به دنبال یک پرتقال باشید زیرا رایحه مرکبات آن می تواند انرژی دهنده باشد.